Você passa 23 anos, 9 meses e 7 dias dormindo. Saiba mais...

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Quanto tempo o ser humano dorme durante a vida?

Mais precisamente, um brasileiro médio passa 23 anos, 9 meses e 7 dias 

de sua vida dormindo. Isso levando em conta oito horas de sono diárias 

e a expectativa de vida no país, que, segundo o Instituto Brasileiro de 

Geografia e Estatística (IBGE), é hoje de 71,3 anos.

Passamos 1/3 da vida dormindo; 

entenda a necessidade

O sono teve uma importância crucial no processo de adaptação e pode ter sua origem nas necessidades de proteção e de manutenção e restauração da energia dos seres vivos.

Se chegarmos a viver até os 90, teremos conseguido dormir cerca de 30 anos! 

Além de ser prazeroso, alguma função importante deve ter o sono nos seres 

humanos para ocupar um terço de nossas vidas. Qual é?

A maioria dos animais, e provavelmente a maioria dos organismos vivos, 

apresenta um ritmo biológico de descanso-atividade. O sono teve uma 

importância crucial no processo de adaptação e pode ter sua origem nas 

necessidades de proteção e de manutenção e restauração da energia 

dos seres vivos. Muitas espécies procuram alimento e água durante o 

dia porque é mais fácil ver à luz do sol. Por outro lado, quando está 

escuro, é o melhor momento para poupar energias, evitar ser devorado 

ou cair num precipício. O sono melhoraria a sobrevivência mediante a 

otimização das horas de atividade e descanso, além de permitir manter 

o cérebro mais ágil.

Longe de ser uma atividade passiva, o sono é extremamente ativo, já 

que o cérebro continua trabalhando a noite toda. Durante o sono ocorrem 

vários fenômenos em nosso corpo: produz-se uma relaxação postural 

característica, elevam-se os patamares sensoriais para nos desligar 

do ambiente e aparece um padrão distintivo de atividade elétrica cerebral. 

O sono possui duas grandes etapas: uma chamada NREM 

(sigla em inglês do Non-Rapid Eye Movement) e outra etapa chamada 

REM (Rapid Eye Movement). A etapa NREM tem, por sua 

vez, diferentes fases segundo o tipo de atividade no cérebro. 

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Durante a noite, uma pessoa passa por essas diferentes etapas, 

alternando sonos leves e mais profundos. Nas primeiras horas da 

manhã, o sono se torna mais leve e passamos mais tempo em 

REM, o que significa que “sonhamos” mais.

O sono melhoraria a sobrevivência mediante a otimização das horas de 

atividade e descanso, além de permitir manter o cérebro mais ágil.

Para que serve ao ser humano dormir? Embora restem numerosas 

perguntas, sabemos que o sono está associado a funções imunes, 

endócrinas, de aprendizado e memória. Também desempenha um 

papel essencial em nosso bem-estar emocional e pode levar a ideias 

criativas. O sono ajudaria a consolidar as novas lembranças e atualizar 

as antigas sobre a base do que acabamos de aprender. Também 

ajuda a forjar novas conexões neuronais filtrando destas as que não 

têm importância. O cérebro adormecido sabe qual informação nova 

é significativa o bastante para ser mantida e, por outro lado, qual pode 

ser atenuada ou desaparecer. Os cientistas descobriram 

recentemente que os bons hábitos de sono também fortalecem o 

cérebro a longo prazo e auxiliariam o cérebro em tarefas de 

autorreparação. Um estudo feito por pesquisadores da Universidade 

de Wisconsin-Madison concluiu que durante o sono aumenta a 

atividade nos genes envolvidos na produção de “oligodendrócitos”. 

Essas células se revelam fundamentais já que são responsáveis por 

revestir os neurônios de mielina, o “material isolante” do cérebro. 

Por outro lado, a privação de sono produz uma maior atividade nos 

genes implicados no estresse e na morte celular.

Antes da invenção da eletricidade, o ser humano dormia cerca de três 

horas a mais que nas condições atuais.

O ciclo sono-vigília possui um equilíbrio que se autorregula 

espontaneamente desde nosso nascimento. Entretanto, uma vez 

alterado, é muito difícil recuperar. Estima-se que antes da invenção 

da eletricidade o ser humano dormia cerca de três horas a mais 

que nas condições atuais. A iluminação artificial e a posterior implantação 

do trabalho em turnos nos afastou progressivamente do ciclo natural de 

luz e escuridão. Os horários madrugadores da escola ou do trabalho, 

os programas de televisão que empurram cada vez mais os horários 

centrais para altas horas da noite, a consulta permanente de redes 

sociais e o desproporcional estresse cotidiano são alguns dos fatores 

que atentam contra nosso descanso. O uso de aparelhos tecnológicos 

em horas próximas ao momento de dormir pode dificultar a conciliação 

e a manutenção do sono porque provocam uma ativação da atenção. 

Do mesmo modo, a alerta e a luz de suas telas funcionam como 

estimulantes e reduzem o nível de melatonina (hormônio que se 

encarrega, entre outras coisas, de regular nosso relógio biológico). 

Como consequência dessa situação, caímos num ciclo estímulo-sedação, 

em que se utilizam estimulantes como a cafeína e a nicotina para a vigília 

durante o dia e sedativos tais como calmantes e álcool à noite para induzir 

o sono.

O relógio biológico não é igual para todos. Há pessoas que preferem 

acordar de madrugada e começam o dia cheias de energia e outras 

que precisam de várias horas para entrar em funcionamento depois 

de desligar o despertador diversas vezes, sentem-se mal quando se 

levantam e não conseguem comer nada até metade da manhã. 

O mais provável é que essas mesmas pessoas consigam ficar 

estudando ou trabalhando até altas horas da noite. Assim, existe 

uma parcela de homens e mulheres chamada de “cotovias” ou 

“amantes da manhã” e outra chamada de “corujas” ou “amantes 

da noite”. O resto estamos em algum ponto intermediário. O estado 

cotovia ou coruja é chamado “cronotipo”. Os cronotipos estão associados 

a variações genéticas, ânimo, função cognitiva e riscos de problemas 

de saúde. Alguns neurocientistas afirmam que é importante descobrir 

a que grupo crono biológico pertence uma pessoa e assim adaptar seus 

horários de trabalho a seu padrão de sono natural. No entanto, outros 

especialistas mostraram que as “corujas” que suspenderam sua exposição 

noturna à luz artificial e aumentaram sua exposição à luz solar 

conseguiram deslocar seus relógios biológicos para acordar cedo e dormir 

à noite.

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Por que não dormimos

Um dos transtornos do sono mais frequentes é a insônia. Considera-se 

insônia quando demoramos mais de 30 minutos por noite para começar 

a dormir, despertamos repetidas vezes ou por mais de meia hora durante 

a noite, existe baixa eficiência do sono ou ainda quando dormimos 

aproximadamente menos de 6 horas e meia. A presença da insônia por 

tempo prolongado provoca consequências negativas na qualidade de 

vida e, em particular, é associada a pior rendimento cotidiano, mudanças 

no estado de ânimo, irritabilidade e maior probabilidade de sofrer acidentes. 

Algumas das causas comuns da insônia são o estresse, a ansiedade e 

a depressão; medicamentos receitados, incluindo vários para o coração 

e a pressão arterial; cafeína, álcool e nicotina; condições médicas 

subjacentes; maus hábitos de sono; e o envelhecimento.

Embora restem numerosas perguntas, sabemos que o sono está 

associado a funções imunes, endócrinas, de aprendizado e memória

É importante destacar que as preocupações e as crenças sobre o sono e 

suas possíveis consequências exercem um papel central na gravidade e 

na permanência da insônia. Os insones costumam ter uma 

personalidade ansiosa e perfeccionista, e por isso tentam controlar o 

processo do sono. Paradoxalmente, quanto maior for a tentativa de 

controle, maior será a dificuldade para conciliar o sono. As pessoas 

com insônia crônica costumam apresentar problemas de atenção e 

memória, desfrutam menos as relações sociais e familiares e exteriorizam 

mais queixas físicas que as pessoas que não sofrem do problema. Além 

disso, irritam-se mais facilmente e dizem estar tensas. Estudos longitudinais 

mostraram que a privação de sono aumenta a mortalidade por acidentes 

e exacerba as doenças. A falta de sono afeta o sistema endócrino, o 

sistema imune e o metabolismo. Portanto, pode se transformar também 

em fator de risco para obesidade, diabete e problemas cardíacos.

É essencial conhecer pontos importantes para a higiene do sono, 

que buscam desenvolver hábitos compatíveis com o bem dormir. Por 

exemplo, associar o quarto com essa atividade, eliminando dessa 

maneira as condutas incompatíveis com o sono, como ver TV, escutar 

rádio e ler livros ou revistas. O ambiente deve ter uma temperatura 

adequada e níveis mínimos de ruído e luz. Também deve-se evitar 

ingerir álcool duas horas antes de se deitar porque, apesar de ser 

um depressor do sistema nervoso central, o etanol conduz a um sono 

pouco reparador. Bebidas, alimentos e remédios com cafeína agem 

como estimulantes, e por isso não devem ser consumidos a partir de 

seis horas antes de dormir. Fumar e consumir grandes quantidades 

de açúcar têm o mesmo efeito. Outro conselho é não comer 

quando o sono é interrompido, já que criaríamos o costume de 

acordar toda vez que temos fome.

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Fala-se de insônia quando demoramos mais de 30 minutos por noite 

para começar a dormir. Mas além de todas essas respostas à pergunta 

inicial sobre as funções do sono, que por si sós já parecem 

suficientes, há uma fundamental para os seres humanos. Porque o 

sono também serviu de inspiração para uma das mais belas tradições 

da literatura popular ao longo da história: as canções de ninar. Federico 

García Lorca fez referência a elas quando disse que “para provocar o 

sono da criança, entram em cena vários fatores importantes se contamos, 

naturalmente, com o beneplácito das fadas. As fadas são as que trazem 

as anêmonas e as temperaturas. A mãe e a canção propiciam o que falta.”

Facundo Manes é neurologista e neurocientista (PhD em Ciências, Universidade 

Cambridge). É presidente do Grupo sobre Afasia, Demência e Transtornos 

Cognitivos da Federação Mundial de Neurologia e professor de neurologia e 

neurociências cognitivas na Universidade Favaloro (Argentina), na Universidade 

da Califórnia em São Francisco, Universidade da Carolina do Sul (EUA) e 

Universidade Macquarie (Austrália).

Fonte: MSN  Edição: G.C

Texto retirado do site: https://www.humanasaude.com.br

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Água Causa Doenças - Previna-se! Continuação.

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A Água como causa de doenças – o que não sabemos

O que fazer

Hoje a Ciência entende que para ingerirmos uma água 

adequada às nossas necessidades, é preciso recuperar 
pelo menos um pouco das suas características de quando 
está em contato com a natureza. Para começar, filtros 
eficientes são sempre requeridos, ou então uma água 
mineral mais pura. Depois é preciso atuar no principal 
problema que são os clusters, em seguida a elevação 
do pH para mais alcalino (em caso de águas ácidas, ou 
de pH inferior a 7,0), aumentar a concentração de oxigênio 
livre e reduzir os radicais livres. Para isso, os cientistas 
utilizam a exposição da água a um forte campo magnético, 
o que, de imediato realinha as moléculas de H2O e destrói 
o excesso de pontes de hidrogênio que formam os clusters,
 permitindo que a água entre com facilidade nas células. 
Também a exposição da água a um campo magnético 
(também conhecido como “correção magnética da água”.), 
produz hidrólise das moléculas da água e em seguida 
elevação das taxas de oxigênio livre. Além disso, ocorre 
um aumento na condutividade elétrica da água, na sua 
osmolaridade (capacidade de trocas hidroeletrolíticas 
em membranas) e do índice de oxido-redução, ou Redox. 
Sabe-se hoje que uma água “reduzida” torna-se a 
antioxidante e ajuda a varrer os radicais livres, responsáveis 
por mais de 200 doenças degenerativas e o envelhecimento 
precoce.

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Todos estes resultados são cientificamente comprovados e 

podem ser verificados e estudados na vasta literatura 

disponível.

 Quando se inicia o uso de uma água “corrigida”

 magneticamente e purificada, ingerindo-se uma água 

mais próxima possível da sua condição natural, muitos 

sinais e sintomas, ou mesmo doenças comuns, começam 

a reduzir sua força e muitos problemas como cansaço, 

fadiga, dores musculares, dores de cabeça, dores articulares, desmotivação, insônia, irritabilidade, intestinos presos, 

inflamações, etc, mostrando que a água que bebemos, 

acreditando estarmos realizando um grande feito para o 

organismo, em verdade ajuda a reduzir nossa saúde e 

qualidade de vida, e pior, contribui para a gênese de 

doenças das mais variadas.

Já existem aparelhos magnéticos para a correção da

água simples e práticos, que são colocados dentro de

 reservatórios, caixas d’água, bases de galões de água

 mineral, jarras d’água e até recipientes de água para

 atletas, que permitem o resgate de parte das nobres

 funções da água, o nosso solvente universal e principal

 elemento da vida. Não podemos deixar que seja o

 elemento da doença e da morte. Atenção à água que

 você e sua família bebem.

Ilustração apontando a diferença entre uma água corrigida magneticamente e uma
água comum, rica em clusters e resíduos, na dinâmica da passagem através dos
poros de uma membrana celular.

Texto: dr. Márcio Bontempo.

Fonte: https://www.marciobontempo.com.br/



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A Água como causa de doenças – o que não sabemos

Geralmente as preocupações em relação à água que bebemos concentram-se na questão da contaminação biológica, incluindo 

os coliformes fecais. Porém há vários detalhes que normalmente desconhecemos. Muito há o que saber sobre a água e muitas 

informações  novas sobre ela tem surgido.

A água é um elemento vivo, considerado o solvente universal 

e atualmente o nutriente mais importante, porém a água que 

temos à nossa disposição para beber. Para repor os cerca de 

70% da nossa composição corporal, seja das torneiras, filtros, 

galões e garrafas de água mineral, pode fazer mais mal do 

que bem á saúde.

A água existe para ser consumida com toda a sua força e 

pureza e para isso, deve ser obtida onde está em contato 

máximo com a natureza, ou seja, de cachoeiras, rios cristalinos, 

fontes, nascentes, ou poços salutares. Porém, a água hoje. 

Para servir as cidades e vilas, é retirada do seu contato com 

a energia telúrico magnética e da Terra e acondicionada em 

estações de tratamento, caixas d’água, ou colocada em 

garrafas plásticas. Só por isso a água vai perdendo sua 

vida energética. Presa em estruturas de concreto, amianto 

ou plástico, ela perde também o contato direto com a luz 

(quando fechada em reservatórios ou caixas d’água em 

forros escuros das casas), reduz seu oxigênio livre e começa 

a formar estruturas macromoleculares chamadas “clusters”. 

Estas estruturas são formadas pela tendência da molécula 

da água em se agrupar quando estática, formando aglomerados 

densos, devido à polaridade existente entre os átomos de 

oxigênio e hidrogênio. Ou seja, água não pode ficar “parada”. 

Ela na natureza está sempre em movimento (cachoeiras, mares, 

rios, chuva), de algum modo, até mesmo em lagos poços 

artesianos ou comuns, mesmo porque, assim, está em contato 

com as energias do planeta. 

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A água, uma vez separada da natureza, torne-se morta, 

sem vitalidade.  Além disso, recebe cargas de resíduos 

químicos, pesticidas (quando um rio passa por regiões 

de agricultura com agrotóxicos), metais pesados e 

moléculas provenientes dos itens de tratamento, como 

cloro, sulfato de alumínio, sulfato de cobre, etc. Muitos 

filtros comuns não retiram da água tudo o que é 

acrescido ao precioso líquido, mas mesmo que 

retirassem, a água rica em macro aglomerados tem 

reduzida a sua principal função biológica, que é 

hidratar as nossas células. Processo semelhante 

ocorre com as águas minerais – qualquer uma delas - 

que são acondicionadas em galões e garrafas plásticas 

comuns, com o agravante de que dependendo do tipo 

de plástico utilizado, recebe partículas de agentes 

cancerígenos e mutagênicos, entre eles o bisfenol A 

derivado de policarbonatos, principalmente quando o 

recipiente é exposto ao calor excessivo ou ao resfriamento. 

Não se fale aqui ainda dos bilhões de toneladas de 

recipientes plásticos que poluem o planeta, inclusive 

visualmente.

Uma água rica em substâncias prejudiciais, pobre em 

oxigênio livre e carregada de clusters, funciona de modo 

degradante no organismo tanto humano e animal. 

Geralmente trata-se de uma água ácida, que acidifica 

o sangue e as células, favorecendo a formação de 

radicais livres, além da formação de estruturas ácidas 

como o ácido lático dentro das células, por exemplo. 

E se torna “desidratante” porque os clusters, ou 

macroaglomerados, não passam ou passam com 

dificuldades pelos poros das membranas celulares, 

o que prejudica enormemente as funções celulares, 

principalmente a respiração celular, contribuindo para 

mais formação ácida ainda. Importante lembrar que 

tanto as doenças degenerativas, como o câncer, o 

diabetes, a hipertensão arterial, bem como as “novas” 

doenças como o mal de Alzheimer, fibromialgia, artrite 

reumatoide, ELA, síndromes inflamatórias crônicas, 

além das agudas e crônicas, produzidas por vírus e 

bactérias, se desenvolvem mais em ambientes ácidos 

que alcalinos. Junto com o uso de refrigerantes 

(extremamente ácidos, com pH em torno de 2,5 em 

sua maioria), açúcar branco e carnes vermelhas, a água 

ácida é corresponsável pelo desequilíbrio ácido básico do

 organismo, que gera tantas doenças. Um dos efeitos do

 sangue ácido é a perda de minerais, como cálcio, magnésio

 e outros, que o organismo mobiliza das reservas dos ossos

 e dentes para equilibrar o pH sanguíneo, sendo que um dos

 efeitos disto é a osteoporose e as doenças carenciais, cáries

 dentárias, perdas dentárias, imunodeficiências, etc..

Resumo das condições da água bebida atualmente:

Desnaturada

Desvitalizada

Sem oxigênio livre

Ácida

Excesso de agentes químicos

Metais pesados (alumínio, chumbo, etc.).

Conglomerados macromoleculares

Poluição biológica

Pelo que se vê, a contaminação biológica, com bactérias, 

algas, parasitas, etc, é o menor problema em termos de 

qualidade da água em cidades, já que a água “tratada” 

recebe agentes eliminadores de microrganismos. O principal, 

porém, que é a capacidade de hidratação e a condição 

molecular da água é raramente observado.

Fico pensando nos casos de pessoas que perdem muita 

água, como atletas, por exemplo, que chegam a perder 

um ou mais litros de água numa atividade e bebem uma

 água rica em clusters e outros problemas. Essa água 

reposta será a causa de muitos problemas de saúde 

futuros. Deve ser essa uma das razões pelas quais 

malhadores, desportistas, etc. reclamam de tanta dor e 

frequentemente desenvolvem processos inflamatórios 

agudos.

OBS: Colocamos em duas páginas pelo tamanho do texto que o blog não comporta.

Aceite nossas desculpas.

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Texto: dr. Márcio Bontempo.

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Causas da Dor nas Costas, Alívio e Tratamento.

"Só o Conhecimento Liberta!"

  "Três coisas não podem ser escondidas por muito tempo: o Sol, a Lua e a Verdade!" 

Buda

O que é Dor nas costas?

A dor nas costas é um sintoma que está entre as queixas mais comuns do dia a dia da população. Estima-se que todas as pessoas terão pelo menos um episódio de dor nas costas na vida. Esta dor pode ser leve ou intensa, rápida ou constante. Existem várias causas, fatores de risco e formas de prevenção para a dor nas costas.

A dor nas costas pode originar na coluna vertebral, músculos, nervos ou a partir de outras estruturas na região. Ela também pode ter origem em outros órgãos e se irradiar para as costas, como: cólica renal ou ovariana, infecções, infarto do miocárdio e outros problemas.

Causas

Entre as principais causas de dor nas costas estão:

• Má postura (é a principal causa de dores nas costas)
• Exercícios praticados de maneira errada ou com carga muito alta
• Sedentarismo
• Hérnia de disco
• Ciática
• Artrose
• Lombalgia
• Dorsalgia
• Espondilite anquilosante
• Espondilolistese
• Alterações na coluna como lordose, escoliose e cifose
• Estenose espinhal
• Aneurisma na aorta
• Síndromes de dor músculo-esquelética, como fibromialgia ou polimialgia
• Infecções dos ossos da coluna vertebral como osteomielite
• Quedas
• Estresse.

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Muitos distúrbios intra-abdominais também podem causar dor irradiada nas costas, entre eles:

• Apendicite
• Cálculo renal
• Pedra na vesícula
• Infecções da bexiga
• Endometriose
• Câncer de ovário
• Cistos ovarianos
• Torção testicular

Buscando ajuda médica

É importante procurar ajuda médica para descobrir a causa da dor e seguir com o tratamento indicado pelo médico. Ao chegar à consulta, o médico fará uma série de perguntas sobre a área das costas que está doendo, seus hábitos alimentares, as atividades físicas que pratica, além de pedir informações sobre o seu trabalho e ritmo de sono.

Na consulta médica

Dentre os especialistas que você pode consultar para encontrar a razão da sua dor nas costas estão:

• Ortopedista
• Reumatologista
• Clínico geral.

Durante a consulta, você deve responder perguntas de seu médico sobre a sua dor nas costas, incluindo a frequência da dor, localização e intensidade. Entre as perguntas que seu médico pode fazer na consulta para descobrir a causa da sua dor nas costas, estão:

O médico provavelmente fará uma série de perguntas para descobrir a causa da sua dor nas costas, tais como:

• A sua dor é de apenas um lado ou ambos os lados?
• Como é a dor que está sentido? É cortante, latejante, ela queima?
• Esta é a primeira vez que teve dor nas costas?
• Quando a dor começou? Ela começou de repente?
• Você sofreu algum acidente recentemente?
• O que você estava fazendo antes de iniciar a dor? Você estava levantando pesos? Estava sentado ou dirigindo?
• Se você já teve dor nas costas antes, essa dor é semelhante ou diferente?
• Você sabe a causa de episódios anteriores de dor nas costas?
• Quanto tempo cada episódio de dor nas costas costuma durar?
• Você sente a dor em qualquer lugar que não seja no quadril, coxa, perna ou pé?
• Você tem alguma dormência ou formigamento?
• Há qualquer fraqueza ou perda de função em sua perna ou em outro lugar?
• O que piora a dor? Elevação, torção, em pé ou sentado por longos períodos de tempo?
• O que faz você se sentir melhor?
• Existem outros sintomas presentes? Perda de peso? Febre? Dificuldade de urinar? Mudança nos hábitos intestinais?

Diagnóstico de Dor nas costas

Durante o exame físico, o seu médico irá tentar identificar a localização da dor e descobrir como isso afeta o seu movimento. Ele pode solicitar que você sente, levante ou caminhe. O seu médico pode pedir para você tentar andar na ponta dos pés e, em seguida, sobre os calcanhares. Também vai pedir para você levantar as pernas para cima, enquanto está deitado. Se a dor é pior quando você faz isso, você pode ter dor ciática, especialmente se você também sentir dormência ou formigamento em uma de suas pernas.

Seu médico também vai mover suas pernas em diferentes posições, incluindo dobrar e esticar os joelhos. Ao mesmo tempo, o médico está avaliando sua força, bem como a sua capacidade de se mover.

Para testar a função do nervo, o médico irá usar um equipamento para verificar os seus reflexos. Também irá tocar suas pernas em muitos locais, com um pino, haste flexível (cotonete) ou outros objetos para testar o seu sistema nervoso sensorial. O seu médico irá perguntar se há áreas onde a sensação do pino, algodão, ou de penas incomoda.

O seu médico provavelmente não irá pedir todos os exames durante a primeira consulta. No entanto, se você tiver algum dos sintomas ou circunstâncias abaixo, ele pode pedir exames de imagem mesmo nesta primeira consulta:

• Dor que já dura mais de um mês
• Tontura
• Fraqueza muscular
• Acidente ou lesão
• Febre
• Se você tiver mais de 65 anos
• Se você já teve câncer ou têm um forte histórico familiar de câncer
• Perda de peso não intencional.

Nestes casos, o médico está à procura de um tumor, infecção, fratura ou desordem nervosa grave. Os sintomas acima são indícios de que uma destas condições podem estar presentes.

Tratamento de Dor nas costas

O tratamento para dor nas costas vai depender da causa desse problema e só poderá ser iniciado após o diagnóstico.

Medicamentos para Dor nas costas

Uma dor nas costas pode ter diversas causas, de modo que o tratamento varia de acordo com o diagnóstico estabelecido pelo médico. Por isso, somente um especialista capacitado pode dizer qual o medicamento mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem correta e a duração do tratamento.

Siga sempre à risca as orientações do seu médico e nunca se automedique. Não interrompa o uso do medicamento sem consultar um médico antes e, se tomá-lo mais de uma vez ou em quantidades muito maiores do que a prescrita, siga as instruções na bula.

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Prevenção

Siga os seguintes cuidados para prevenir a dor nas costas:

• Se um objeto é muito pesado, procure ajuda
• Afaste seus pés para conseguir uma ampla base de apoio
• Fique o mais próximo possível do objeto que você está tentando levantar
• Dobre em seus joelhos, e não sua cintura
• Contraia os músculos da barriga se você for levantar o objeto ou abaixá-lo
• Levante-se usando os músculos das pernas
• Evite ficar em pé por longos períodos de tempo. Se for necessário para o seu trabalho, tente usar um banquinho. Alterne descansando cada pé sobre ele
• Não abuse dos saltos altos
• No trabalho, especialmente se estiver usando um computador, certifique-se que sua cadeira tem as costas retas, com assento ajustável, apoios de braços e seja giratória. Use um banquinho em baixo de seus pés, de modo que seus joelhos não fiquem mais altos ou baixos que seus quadris
• Se você dirigir uma longa distância, a cada duas horas pare, desça, se alongue e ande por três a cinco minutos antes de seguir viagem. Traga o seu lugar o mais à frente possível, para evitar flexão.

• Melhorar a sua postura, ter uma reeducação postural
• Fortalecer as costas e melhorar a flexibilidade
• Perder peso.

O exercício é importante para a prevenção de dores nas costas no futuro. Através do exercício, você pode:

Fortalecer a musculatura dando suporte ao corpo.

REFERÊNCIAS:

 https://www.minhavida.com.br/saude/temas/dor-nas-costas