Cuidados com o Coração, Cérebro e Ossos. Saiba mais...

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Alimentos para um Coração, Cérebro e Ossos Fortes.

A ciência é clara: comer os alimentos certos pode levar a uma vida mais
 longa e saudável.
Mas algumas pessoas acham mais difícil comer direito à medida que
envelhecem por muitas razões. Talvez eles não tenham muito apetite.
Talvez eles tenham dificuldade em cozinhar ou comer. Talvez eles não
saibam o que é saudável. Ou talvez eles gostem e não gostem da ideia
de couve.
"Você sabe o porquê? Você pode viver uma vida longa e saudável e
nunca comer um pedaço de couve ”, diz Cheryl Rock, PhD, professora
de medicina familiar e saúde pública na Universidade da Califórnia,
San Diego School of Medicine (Faculdade de Medicina).
Ela é toda para encontrar comida saudável que você goste e construir
sobre isso.
"Se você está comendo alimentos de que gosta, é mais provável que
você continue com isso. Você não vai forçá-lo diminuir para 4 dias e
depois sair para um X burguer duplo ", diz Rock.
Mas é mais do que apenas encontrar os alimentos certos. Michele
Bellantoni, da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins,
aponta que você também precisa comê-los nas quantidades certas.
“Parece que as calorias ideais [para a maioria dos adultos mais velhos]
serão de 1.800 [um dia]”, diz ela. "E para o envelhecimento bem
sucedido, pensamos em todo o corpo, em vez de apenas órgãos
específicos."
Muitos alimentos são especialmente bons para certas partes do corpo.
Bellantoni sugere dividir essas 1.800 calorias em proteínas para os
músculos, cálcio para os ossos e uma dieta básica saudável para o
coração.
Essa abordagem pode fazer muitas coisas para você.

Pode ajudar seu coração

Uma dieta básica saudável para o coração pode ajudá-lo a controlar
seu peso. Isso é importante porque mais de um terço das pessoas com
65 anos ou mais são obesas. Isso pode levar a diabetes, alguns tipos
de câncer e doenças cardíacas.

Uma dieta saudável para o coração é aquela que inclui:

Frutas e vegetais
Grãos integrais
Laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte e queijo
Aves sem pele
Muitos peixes
Nozes e feijão
Óleos vegetais não tropicais (óleos de oliva, milho, amendoim e cártamo)
O salmão e outros peixes, como a truta e o arenque, são ricos em ácidos
graxos ômega-3, que ajudam a diminuir as chances de doenças cardíacas
e podem ajudar com a pressão alta, entre outras coisas. Objetive-se a
comer pelo menos duas porções por semana.
A fibra em vegetais e grãos integrais também pode ajudar a diminuir a probabilidade de doenças cardiovasculares. E ajuda na digestão e pode
ajudar a mantê-lo regular, o que pode ser um problema para alguns
adultos mais velhos.
Nenhum alimento único vai ajudar o seu coração. Você precisa de uma
dieta completa e saudável.
"Se você está comendo muito peixe, mas, além disso, você está comendo
sorvete e doces e coisas assim", diz Rock, "isso não vai te salvar".

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Pode ajudar seu cérebro

Uma perda de memória, uma grande preocupação entre alguns adultos
mais velhos, tem sido associada à falta de vitamina B12, entre outras
coisas.

Você pode conseguir isso em:

Carnes
Peixe
Alguns cereais matinais
A doença de Alzheimer tem sido associada à inflamação crônica, que
pode ser causada por alimentos como pão branco, batatas fritas, carne
vermelha, bebidas açucaradas e margarina.

By John Donovan
Tradução: U. Gyllenhaal

Fonte: Grupo de estudos Biolive.

Obrigada pela visita!

                                            

Prevenção do Intestino Preso - Causas e Consequências. Saiba mais...

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Prevenção do Intestino Preso - Causas e Consequências.

Intestino Preso

Um estudo feito pela Federação Brasileira de Gastroenterologia em 10
países mostra que dois terços das mulheres brasileiras sofrem porque
têm intestino preso.  As dores, o inchaço, os gases e ausência de
evacuação podem afetar a saúde emocional, a concentração, o convívio
social e até a vida sexual.
O fator cultural é a principal causa do problema nas mulheres, que são
o maior alvo desse problema, Segundo afirma Andréa Vieira,
gastroenterologista e professora da Faculdade de Ciências Médicas as
Santa Casa de São Paulo. “A prisão de ventre é mais comum nas
mulheres, pois muitas estão acostumadas  a usar somente o banheiro
de casa e, dessa forma, seguram a evacuação, o que produz constipação.”
O gastroenterologista Rogério Toledo destaca que, no Brasil, as
mulheres não vão o banheiro com muita frequência porque desde
crianças são educadas a usarem o banheiro de casa, por uma questão
de higiene. Outro fator de Grande impacto é o aspecto emocional.
Toledo explica que o intestino funciona como um segundo cérebro
junto ao Sistema Neurológico. Dos cinco tipos serotonina
(neurotransmissor do humor) produzidos no cérebro, dois deles, o
5HT4 e 5HT5, são usados pelo intestino para facilitar os movimentos
digestivos. Por isso, no caso de falta de serotonina, o intestino para de
funcionar. O desânimo, estresse e a ansiedade impactam diretamente no funcionamento do intestino.
“As emoções e preocupações são traduzidas no nosso intestino. E
também ocorre o efeito contrário, ou seja, a prisão de ventre produz
estresse e altera o sistema nervoso central”, comenta Andréa.
A ação hormonal nos períodos de tensão pré-menstrual (TPM) e de
menstruação também contribuem com a constipação, assim como a
produção de progesterona no ciclo menstrual.

Consequências:

As consequências mais comuns da prisão de ventre são estresse e
irritabilidade. A maioria das mulheres também se sente pesada,
estufada, com o abdômen inchado e fica pouco confortável. O 
acúmulo constante de fezes endurecidas pode causar hemorroida e
fissura anal. E, em casos crônicos, até diverticulite.
Por isso, é importante avaliar não só a frequência que se vai ao
banheiro mas também a consistência das fezes. O ideal é evacuar três
vezes por semana.

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Estilo de Vida:

Para que o intestino funcione de forma adequada é preciso algumas
mudanças comportamentais. A primeira é não “segurar a vontade” de
ir ao banheiro, o que é muito comum entre as mulheres. Não ir ao
banheiro, seja qual for o motivo, pode ser prejudicial ao organismo e
alterar a rotina do intestino.
Os especialistas também recomendam mudanças na alimentação, a
ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia e a prática de atividades
físicas com frequência. É necessário evitar o uso de laxantes,
especialmente os irritativos, que aumentam a constipação.
Para a nutricionista Letícia Mendes, a alimentação é fundamental par
aumentar as bactérias boas no intestino melhorando a imunidade,
absorção de vitamina e aumentando a movimentação das fezes para
que sejam eliminadas naturalmente.

Texto: Katherine Rivas

Fonte: Grupo de estudos Biolive.


                               Obrigada pela visita!