12 motivos para consumir mais água durante o dia
Entenda como esse líquido é um santo remédio para o corpo
POR FERNANDO MENEZES - ATUALIZADO EM 30/09/2016
Quem consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar
melhor,previne problemas de saúde e até fica mais bonito. "A água tem um
papel regulador de muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água
que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura
até o bom funcionamento do sistema circulatório", explica o fisiologista Raul
Santo de Oliveira.
melhor,previne problemas de saúde e até fica mais bonito. "A água tem um
papel regulador de muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água
que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura
até o bom funcionamento do sistema circulatório", explica o fisiologista Raul
Santo de Oliveira.
Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu
peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve
tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia. "É importante lembrar que
esse cálculo é feito de maneira geral, mas a necessidade de água varia de pessoa
para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de
água por hora, e por isso precisa de uma maior ingestão", diz o fisiologista.
A seguir, conheça 12 motivos para deixar sempre um copo de água por perto.
1 Controlar a pressão sanguínea
Um estudo feito pela Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos,
mostrou que a água sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para
regular a pressão sanguínea. "A água tem grande influencia no controle da
pressão, já que a sua presença determina a densidade do sangue. É por isso
que em alguns aparelhos medidores, a pressão é medida em porcentagem de
água no sangue", explica Raul Santo.
mostrou que a água sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para
regular a pressão sanguínea. "A água tem grande influencia no controle da
pressão, já que a sua presença determina a densidade do sangue. É por isso
que em alguns aparelhos medidores, a pressão é medida em porcentagem de
água no sangue", explica Raul Santo.
2 Previne cãibras
As cãibras aparecem quando há um desequilíbrio hidroelétrico em nossos músculos,
causando uma contração involuntária da musculatura. "Elas acontecem por que
existe um desequilíbrio na quantidade de água de nossos músculos. Beber água
regularmente ajuda manter o equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento das
células musculares", diz o fisiologista.
existe um desequilíbrio na quantidade de água de nossos músculos. Beber água
regularmente ajuda manter o equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento das
células musculares", diz o fisiologista.
3 Protege o coração
Um estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, mostrou que
pessoas que bebem mais de cinco copos, o que equivale em média a dois litros,
de água diariamente, têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras
doenças do coração do que aqueles que bebem menos do que isso. "Com o sangue
mais diluído, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as
chances de infartos e derrames", explica o fisiologista.
pessoas que bebem mais de cinco copos, o que equivale em média a dois litros,
de água diariamente, têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras
doenças do coração do que aqueles que bebem menos do que isso. "Com o sangue
mais diluído, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as
chances de infartos e derrames", explica o fisiologista.
4 Melhora o funcionamento do intestino
Quando o intestino não está funcionando muito bem, uma boa dica é comer mais
fibras e ingerir mais água também. Aliás, ingerir muitas fibras e pouca água provoca
o efeito reverso: intestino preso. Isso mesmo, a água auxilia na lubrificação das
paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a
formação de gases.
fibras e ingerir mais água também. Aliás, ingerir muitas fibras e pouca água provoca
o efeito reverso: intestino preso. Isso mesmo, a água auxilia na lubrificação das
paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a
formação de gases.
5 Aumenta a resistência física
Durante exercícios físicos, a perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho
piore. Esse processo pode ser observado também longe do treino. De acordo com o
especialista, algumas profissões exigem um esforço muito grande do corpo, e
consequentemente, há uma perda maior de água pela transpiração. "Um carteiro
ou um entregador, por exemplo, se não tomarem cuidado com a hidratação, não
conseguirão fazer um bom trabalho, já que realizam um esforço físico muito grande
durante o dia". Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo,
e assim melhora o rendimento em alguns esportes.
piore. Esse processo pode ser observado também longe do treino. De acordo com o
especialista, algumas profissões exigem um esforço muito grande do corpo, e
consequentemente, há uma perda maior de água pela transpiração. "Um carteiro
ou um entregador, por exemplo, se não tomarem cuidado com a hidratação, não
conseguirão fazer um bom trabalho, já que realizam um esforço físico muito grande
durante o dia". Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo,
e assim melhora o rendimento em alguns esportes.
6 Limpa o organismo
De acordo com a nutricionista Márcia Curzio, o consumo de água é vital para o bom
funcionamento do organismo, já que quando não nos hidratamos corretamente,
substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho
para o aparecimento de algumas doenças. "A cada 500 gramas de gordura que o
organismo metaboliza, são produzidos e despejados no organismo cerca de 550
gramas de um mix de água e resíduos que tende a se acumular cada vez mais.
Para que sejam eliminados, só há um meio: botar mais água para circular no corpo,
o que proporciona uma espécie de faxina interna, garantindo o equilíbrio hídrico do
organismo", explica Márcia Curzio.
substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho
para o aparecimento de algumas doenças. "A cada 500 gramas de gordura que o
organismo metaboliza, são produzidos e despejados no organismo cerca de 550
gramas de um mix de água e resíduos que tende a se acumular cada vez mais.
Para que sejam eliminados, só há um meio: botar mais água para circular no corpo,
o que proporciona uma espécie de faxina interna, garantindo o equilíbrio hídrico do
organismo", explica Márcia Curzio.
7 Protege contra pedra nos rins
Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo
no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído,
facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais
necessários em nosso organismo. "A ingestão continua de água faz com que nossos
rins trabalhem constantemente devido ao maior volume de sangue. E isso acontece
sem sobrecarregar os rins, mantendo sua função de "limpar" o sangue eficiente",
diz o urologista Roberto Maluf, do Hospital Santa Cruz.
no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído,
facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais
necessários em nosso organismo. "A ingestão continua de água faz com que nossos
rins trabalhem constantemente devido ao maior volume de sangue. E isso acontece
sem sobrecarregar os rins, mantendo sua função de "limpar" o sangue eficiente",
diz o urologista Roberto Maluf, do Hospital Santa Cruz.
8 Transporte de nutrientes
A água também é fundamental para que ocorra um bom transporte de nutrientes em
nosso organismo. Segundo o fisiologista Raul Sano, sem ela, o sangue fica mais denso
e, consequentemente, menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e
minerais para nossas células. "A parte líquida do sangue, chamada de plasma, deve
corresponder a 55% do sangue. Se essa proporção diminui pela falta de água, as
células não recebem todos os nutrientes que deveriam".
minerais para nossas células. "A parte líquida do sangue, chamada de plasma, deve
corresponder a 55% do sangue. Se essa proporção diminui pela falta de água, as
células não recebem todos os nutrientes que deveriam".
9 Ajuda a emagrecer
Por aumentar a atividade no sistema nervoso, e assim elevar o nível de energia gasto,
o hábito de beber água constantemente também promove a perda de peso. De acordo
com cientistas do Vanderbilt University Medical Center, uma pessoa que beba três copos
de água por dia pode perder três quilos em um ano, sem mudar em mais nada sua rotina.
Isso não resolve o problema de excesso de peso, mas ajuda quem quer emagrecer a
entender como o sistema nervoso funciona. De acordo com a endocrinologista
Alessandra Rascovski, se ingerirmos bastante líquido durante o dia, conseguiremos
manter o estômago relativamente preenchido. Isso significa maior saciedade e, por sua
vez, menor comida ingerida.
o hábito de beber água constantemente também promove a perda de peso. De acordo
com cientistas do Vanderbilt University Medical Center, uma pessoa que beba três copos
de água por dia pode perder três quilos em um ano, sem mudar em mais nada sua rotina.
Isso não resolve o problema de excesso de peso, mas ajuda quem quer emagrecer a
entender como o sistema nervoso funciona. De acordo com a endocrinologista
Alessandra Rascovski, se ingerirmos bastante líquido durante o dia, conseguiremos
manter o estômago relativamente preenchido. Isso significa maior saciedade e, por sua
vez, menor comida ingerida.
10 Protege os olhos
Manter o organismo hidratado é essencial para que os olhos fiquem protegidos
de lesões. "Os olhos são órgãos muitos sensíveis a desidratação. Por isso, manter
o organismo com níveis de água elevados, protege os olhos de ressecamento que
podem levar a problemas oculares como inflamações e infecções", diz Raul Santo.
de lesões. "Os olhos são órgãos muitos sensíveis a desidratação. Por isso, manter
o organismo com níveis de água elevados, protege os olhos de ressecamento que
podem levar a problemas oculares como inflamações e infecções", diz Raul Santo.
11 Absorção de vitaminas
As vitaminas C e do complexo B são hidrossolúveis, ou seja, só são absorvidas pelo
organismo com a presença de água. "Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, que
ficam armazenadas no tecido adiposo, as vitaminas hidrossolúveis precisam ser
consumidas regularmente, assim como a água, já que são eliminadas pela urina",
diz Raul Santo.
12 Manter a pele jovem
Um dos primeiros sinais da falta de água (desidratação) se dá na pele e nas mucosas.
"Entre as células, temos um líquido intersticial que ajuda na sustentação da pele,
entre outras funções. A falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço",
explica a dermatologista Daniela Taniguchi. A pele perde o turgor, demorando para
voltar ao seu estado natural, quando sofre uma distorção. Por exemplo, quando
beliscamos a pele, ela logo deve voltar ao seu estado normal ao soltarmos. Se isso
demora para acontecer, é sinal de que está desidratada e flácida. Além de deixar a
pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de toxinas,
substâncias que prejudicam a pele.
entre outras funções. A falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço",
explica a dermatologista Daniela Taniguchi. A pele perde o turgor, demorando para
voltar ao seu estado natural, quando sofre uma distorção. Por exemplo, quando
beliscamos a pele, ela logo deve voltar ao seu estado normal ao soltarmos. Se isso
demora para acontecer, é sinal de que está desidratada e flácida. Além de deixar a
pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de toxinas,
substâncias que prejudicam a pele.
FONTE: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13051-12-motivos-para-consumir-mais-agua-durante-o-dia#carousel-galeria
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